in

4 façons de tirer le meilleur parti de votre multivitamine

Si vous prenez une multivitamine dans le cadre de votre rituel matinal, vous n’êtes pas seul. John Hopkins Medicine rapporte que la moitié des adultes américains, dont 70 % de ceux âgés de 65 ans et plus, prennent régulièrement des multivitamines ou d’autres suppléments de santé. Et bien que la prise quotidienne de multivitamines ne puisse pas compenser de mauvaises habitudes alimentaires, elle peut être bénéfique pour combler les carences nutritionnelles qui peuvent faire défaut dans votre alimentation.

«Les multivitamines sont une partie importante de tout régime de santé, quel que soit l’âge ou le sexe», déclare Trista Meilleur, RD, diététiste chez Balance One Supplements. «Ils peuvent avoir un impact profond sur votre santé lorsqu’ils sont utilisés pour compléter une alimentation déjà équilibrée.» Lisez la suite pour découvrir les meilleurs conseils de cet expert pour tirer le meilleur parti de votre multivitamine afin d’optimiser votre santé.

 

Toast à l'avocat avec œuf

Les vitamines appartiennent à deux catégories : hydrosolubles et liposolubles. Les vitamines hydrosolubles comprennent les vitamines B et la vitamine C. Ces nutriments se dissolvent dans l’eau et sont transportés vers les tissus de votre corps sans être stockés. À l’inverse, les vitamines liposolubles – A, D, E et K – sont mieux absorbées avec les graisses et sont stockées dans les tissus adipeux et le foie du corps. Les vitamines liposolubles sont cruciales pour la fonction immunitaire, la santé des os et la vision. Ils sont également nécessaires dans l’alimentation pour favoriser la croissance, la reproduction et la santé, selon les National Institutes of Health (NIH).

Par conséquent, le simple fait de prendre votre multivitamine avec de l’eau ne suffira pas à optimiser l’absorption des vitamines A, D, E et K. Envisagez de prendre votre multivitamine avec un repas ou une collation contenant des graisses alimentaires : avocats, beurre de cacahuète et œufs. sont tous d’excellents choix. Alternativement, achetez une multivitamine de haute qualité contenant une source de matières grasses (par exemple, graines de lin, noix de coco ou huile de poisson) pour améliorer l’absorption des vitamines.

Divers Verres et Spiritueux

Un verre de vin ou une infusion froide après une longue journée peut être une façon agréable de se détendre. Mais faire de la consommation d’alcool une habitude régulière peut interférer avec la capacité de votre corps à absorber les nutriments essentiels, tels que la vitamine B1, B12, l’acide folique et le zinc.

En lien avec cet article :  Alerte rappel de produit : Attention danger d'infection bactériologique grave, ne consommez surtout pas ces produits si vous en avez chez vous !

L’alcool altère la décomposition des nutriments en molécules digestibles en diminuant la capacité du pancréas à sécréter des enzymes digestives. De plus, l’alcool inhibe l’absorption des nutriments en endommageant les cellules qui tapissent votre estomac et vos intestins, interférant avec l’apport de nutriments dans votre circulation sanguine, sans oublier qu’il est dépourvu de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels.

«L’absorption de certains nutriments est entravée par l’alcool», explique Best. «Evitez donc de prendre votre multivitamine quelques heures avant ou après avoir consommé de l’alcool, pour lui laisser le temps d’être digéré.»

Femme versant une tasse de café

Si vous aimez démarrer votre journée avec une bonne tasse de java, vous faites peut-être partie des millions d’Américains qui boivent du café tous les matins. En fait, 66 % des Américains boivent désormais du café tous les jours, plus que toute autre boisson (y compris l’eau du robinet), selon la National Coffee Association. Cependant, votre infusion du matin peut perturber la capacité de votre corps à absorber certains nutriments. «La caféine peut réduire, voire empêcher, l’absorption de certaines vitamines et minéraux, notamment le fer, le calcium, le magnésium et la vitamine B, qui sont tous essentiels à la composition d’une multivitamine», déclare Best.

Les boissons caféinées telles que le café et le thé contiennent des composés appelés tanins qui se lient aux nutriments (par exemple, le fer) et inhibent l’absorption. De plus, la caféine augmente la miction, ce qui peut épuiser la concentration de vitamines hydrosolubles de votre corps. Donc, si vous buvez ces boissons populaires le matin, envisagez de prendre votre multivitamine plus tard dans la journée ou au moins une heure après avoir consommé de la caféine. Cela garantira que votre corps absorbe autant de nutriments que possible.

Pour plus d’informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Femme prenant des vitamines

Le moment où vous prenez vos suppléments est important, car chaque vitamine est absorbée différemment et joue un rôle spécifique dans votre corps. Par exemple, Nouvelles médicales aujourd’hui rapporte que les vitamines B1, B12, la coenzyme Q10 (CoQ10) et le fer sont des nutriments énergisants qu’il est préférable de consommer au cours de la première moitié de la journée. Cependant, il est préférable de prendre d’autres nutriments tels que le magnésium, le calcium, le potassium et certaines vitamines B le soir, car ils favorisent le sommeil et la relaxation. De plus, le calcium et le fer ne doivent pas être pris ensemble, car l’un inhibe l’absorption de l’autre.

En lien avec cet article :  Vacances d'été : quels sont les aliments à éviter durant la canicule !

«Les tests effectués par des tiers sont un autre moyen de s’assurer que vous obtenez une multivitamine de haute qualité», déclare Best. «Cela signifie que l’entreprise franchit une étape supplémentaire en faisant tester son produit pour les substances nocives, les mesures correctes des nutriments et la biodisponibilité.»

Si vous prenez une multivitamine et que vous mangez beaucoup d’aliments et de boissons enrichis, tels que des laits non laitiers, des céréales, des boissons contenant des vitamines et des minéraux ajoutés, veillez à ce que votre apport total en vitamines et minéraux ne dépasse pas les limites supérieures de sécurité pour tout nutriments et assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments.

Julie
Julie

Rédigé par Julie

Passionnée depuis des années par l'écriture, je suis une personne très curieuse et je me passionne pour de nombreux sujets. Alors quand on m'a proposé de devenir rédactrice pour le magazine sextant, c'est avec plaisir que j'ai accepté de partager ma passion pour l'écriture avec les lecteurs de cette revue.

Saison 3 de « La Chronique des Bridgerton » : Theo et Eloise vont-ils se retrouver ?

Attention : Les voleurs utilisent cette astuce pour voir à l’intérieur de votre voiture