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Que sont les vitamines pour cheveux ?

Les vitamines capillaires sont des compléments alimentaires censés avoir des effets bénéfiques sur la santé des cheveux. Par exemple, des marques populaires affirment que leurs produits peuvent améliorer la croissance, la brillance, l’épaisseur et la force des cheveux.

Il existe une multitude de produits sur le marché, dont beaucoup contiennent des ingrédients similaires, notamment de la biotine, des vitamines C et E, du collagène, de l’acide folique et des acides gras oméga-3. Ils peuvent également contenir des ajouts comme l’ashwagandha et le ginseng, qui, selon certaines personnes, peuvent renforcer les cheveux.

Bien que largement populaires, ces produits sont surtout cautionnés par des célébrités et des influenceurs rémunérés et rarement par des professionnels de la santé.

Quels sont les nutriments qui contribuent à la santé des cheveux ?

La santé des cheveux est déterminée par une multitude de facteurs, tels que l’âge, la génétique, les niveaux d’hormones, les conditions médicales, l’alimentation, le stress et les traitements capillaires. Il est donc difficile de déterminer la ou les causes profondes de tout problème.

Les signes d’une chevelure en mauvaise santé comprennent une perte ou un amincissement notable des cheveux, un manque de croissance, une sécheresse, une faiblesse, une fragilité et un aspect terne.

Dans de nombreux cas, l’amélioration de votre alimentation et de votre mode de vie peut contribuer à la santé de vos cheveux. En particulier, un apport suffisant de ces nutriments clés peut améliorer la santé et l’intégrité de vos cheveux :

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protéines
vitamine A
vitamine B12
vitamine C
vitamine D
vitamine E
biotine (B7)
fer
sélénium
zinc

Les protéines, en particulier, sont essentielles à la croissance des cheveux, car elles en sont le principal élément constitutif. En outre, les carences en nutriments tels que les vitamines B, le fer et les vitamines C et D ont été associées à la chute des cheveux, à une faible croissance des cheveux et à leur fragilité.

Une perte de cheveux accrue et des cheveux faibles et malsains peuvent également être causés par des régimes extrêmement faibles en calories et en graisses, comme certains régimes amaigrissants, ainsi que par des régimes qui suppriment des groupes alimentaires entiers, comme les modes d’alimentation végétaliens.

Si vous suspectez des causes sous-jacentes à la perte ou à l’absence de croissance des cheveux, il est important de travailler avec un dermatologue ou un autre professionnel de la santé pour les identifier.

Efficacité

Malgré l’utilisation répandue des vitamines et des compléments capillaires, peu de données cliniques confirment leur capacité à traiter les problèmes capillaires.

Si certains nutriments ont été associés à une meilleure santé des cheveux, la plupart des études ont montré que les compléments capillaires ne sont efficaces que chez les personnes dont les problèmes capillaires sont causés par une carence existante en nutriments.

Par exemple, une étude menée en 2016 auprès de 541 femmes présentant une perte de cheveux a révélé que 38 % d’entre elles présentaient une carence en biotine. Les chercheurs pensaient que les autres cas de perte de cheveux étaient dus à d’autres carences en nutriments ou à des pathologies telles que les troubles de la thyroïde ou la calvitie féminine.

De même, une étude de 2013 a montré que les femmes présentant une perte de cheveux avaient des niveaux de fer significativement plus faibles que les femmes sans perte de cheveux.

Cela dit, les carences en nutriments couramment ajoutés aux vitamines capillaires – comme la biotine et la vitamine C – sont rares. De plus, la prise de ces nutriments alors que vous ne présentez pas de carence n’améliorera probablement pas la croissance ou l’apparence des cheveux .

De plus, en raison du risque d’effets secondaires indésirables des suppléments de fer, la plupart des pays exigent une ordonnance pour obtenir des doses élevées de ce minéral. Ainsi, le fer n’est généralement ajouté qu’à faible dose ou pas du tout.

En outre, il existe peu de preuves que les compléments anti-chute contenant des nutriments comme le fer, la biotine, les vitamines B, la vitamine C, le zinc, le sélénium et l’acide folique améliorent la santé ou la croissance des cheveux. Au contraire, certains compléments peuvent même aggraver la chute des cheveux ou provoquer une toxicité des nutriments.

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Au lieu de prendre des compléments arbitraires pour favoriser la croissance des cheveux, essayez de travailler avec un professionnel de la santé pour déterminer les causes sous-jacentes de la perte des cheveux et dépister les carences qui peuvent être traitées par votre régime alimentaire, des compléments soigneusement sélectionnés, ou les deux.

Recommandation

Plutôt que d’acheter des vitamines coûteuses pour les cheveux, il est préférable de se concentrer sur une alimentation saine comprenant une variété de fruits et légumes colorés, des céréales complètes, des protéines et des graisses saines. Vous obtiendrez ainsi les nutriments dont votre corps a besoin pour une bonne croissance des cheveux.

En outre, veillez à vous concentrer sur d’autres aspects de votre santé, notamment en dormant suffisamment, en gérant le stress et en faisant régulièrement de l’exercice. Lorsque votre corps fonctionne bien, il peut mieux supporter les fonctions non essentielles comme la croissance de cheveux sains.

Si aucune de ces modifications du mode de vie ne vous aide, consultez un professionnel de la santé qui vous aidera à déterminer tout autre problème sous-jacent potentiel.

 

À ce jour, aucune étude clinique ne montre que les vitamines et les compléments capillaires favorisent la croissance des cheveux, préviennent leur chute ou améliorent d’autres facettes d’une chevelure saine telles que la sécheresse, la brillance et l’épaisseur.

Dans les rares cas où la mauvaise santé des cheveux est due à des carences en nutriments,

Julie
Julie

Rédigé par Julie

Passionnée depuis des années par l'écriture, je suis une personne très curieuse et je me passionne pour de nombreux sujets. Alors quand on m'a proposé de devenir rédactrice pour le magazine sextant, c'est avec plaisir que j'ai accepté de partager ma passion pour l'écriture avec les lecteurs de cette revue.

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