Vous souhaitez perdre du poids ? 14 conseils méconnues qui vont vous faire retrouver la ligne naturellement cet été !

Vous avez commencé à faire des promenades le matin, des promenades le soir, vous vous êtes inscrit dans une salle de sport, vous buvez de grandes quantités de tisanes tous les jours, vous avez essayé tous les super aliments, et sans oublier, vous ne mangez que des produits étiquetés « faibles en gras », mais tous vos efforts semblent être vains – le chiffre sur la balance ne bouge pas, même après avoir pris tant de mesures qui, selon les gens, vous aideraient à devenir mince. Mais attendez, faites-vous ces 14 choses qui sont absolument nécessaires pour perdre vos kilos superflus ?

1. Créer un déficit calorique en suivant un bon régime de perte de poids : Faire de l’exercice sans surveiller les calories et sans être en déficit calorique ne permet pas de perdre du poids. Le déficit calorique signifie que vous absorbez moins de calories que vous n’en dépensez, et il peut être facilement atteint en suivant le régime Rati Beauty. Téléchargez l’application Rati Beauty pour plus de détails.

2. Éliminez les obésogènes de votre maison : Les obésogènes sont des composés qui provoquent une prise de poids et la plupart d’entre eux n’ont rien à voir avec les calories. Des habitudes alimentaires malsaines et un mode de vie sédentaire sont en grande partie responsables de la prise de poids et de l’obésité ; cependant, à l’insu de beaucoup, il existe des facteurs appelés « obésogènes » tout autour de nous, en particulier dans nos maisons, qui perturbent les activités endocrines, entravent la fonction hormonale (principalement celles qui régulent le poids) et encouragent le corps à stocker les graisses. Ces obésogènes sont également des substances chimiques qui interfèrent avec le fonctionnement normal des hormones et endommagent les mécanismes naturels de contrôle du poids de l’organisme. Ils déclenchent également la création de nouvelles cellules graisseuses et augmentent la capacité de stockage des cellules graisseuses existantes. Si vous n’avez constaté aucun progrès dans la perte de poids malgré l’exercice physique et le respect strict du régime alimentaire, mettez tout cela sur le compte des « obésogènes ». Le résultat est généralement une baisse du métabolisme, un dysfonctionnement de la thyroïde, une résistance à l’insuline et une inflammation accrue – dans tous les cas – où le corps commence à stocker les graisses et à accumuler lentement du poids, qu’il est difficile de perdre même avec un régime et un exercice appropriés. La poussière domestique, les phtalates, le triclosan sont quelques obésogènes courants qui se cachent dans votre maison, alors assurez-vous que votre maison est exempte de ces obésogènes.

3. Contrôle des portions : Comme nous l’avons mentionné précédemment, le contrôle des portions est essentiel pour se mettre en déficit calorique, et pour perdre du poids. Si vous ne contrôlez pas correctement vos portions, vous risquez de consommer plus de calories que vos besoins quotidiens, ce qui rend difficile pour le corps de brûler les graisses supplémentaires. Vous voulez savoir comment contrôler les portions ? Lisez ici « 10 conseils pour contrôler les portions d’aliments pour perdre du poids ».

4. Remplacer les aliments raffinés par des céréales complètes : Éliminer les produits alimentaires raffinés tels que le pain blanc, les gâteaux, les biscuits, etc., en les remplaçant par des céréales complètes (pain brun, millet, riz brun, etc.) qui, en plus d’être peu caloriques, contiennent des fibres qui vous rassasient plus longtemps, ce qui vous évite de trop manger par la suite.

5. Avoir un sommeil de bonne qualité : Nous dirions, dormez bien pendant au moins 7 heures chaque nuit parce que la recherche dit que les personnes qui dorment pendant 5 heures ou moins ont montré qu’elles gagnent de la graisse du ventre significative. Aïe !

6. Abandonnez le mode de vie sédentaire : Marcher pendant 30 minutes sur le tapis de course ou faire une promenade matinale, puis passer le reste de la journée collé sur le canapé ou au bureau de travail ne vous aidera pas à brûler des graisses importantes. Vous devez abandonner complètement le mode de vie sédentaire car « rester assis est le nouveau tabagisme », ce qui augmente le risque de développer des maladies cardiaques, le diabète de type 2 et, bien sûr, l’obésité. De plus, la lipase, une enzyme majeure qui décompose les graisses, se désactive après des périodes prolongées d’assise. Par conséquent, levez-vous de votre bureau toutes les demi-heures et essayez d’être aussi actif que possible tout au long de la journée, afin de maigrir rapidement.

7. Avez-vous essayé ces combinaisons d’aliments ? L’exercice régulier, une alimentation saine et un régime alimentaire approprié vous aideront certainement à devenir mince, mais pour stimuler vos efforts, vous pouvez également essayer certaines combinaisons alimentaires qui accélèrent votre processus de perte de poids. Par exemple, vous pouvez combiner des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète et les manger en guise d’en-cas au lieu de prendre un paquet de chips. Le beurre de cacahuète vous apportera une bonne dose de graisses saines et de protéines. La pomme, quant à elle, est un concentré de nutriments, contenant des antioxydants, des fibres, des vitamines A et C, du potassium et même du fer. Voici « 11 combinaisons d’aliments puissants pour accélérer la perte de poids ».

8. Faites vos courses avec cette liste d’épicerie : La prochaine fois que vous irez au supermarché avec la perte de poids en tête, faites vos courses avec cette « Liste de 99 produits d’épicerie que tout diététicien approuverait ».

9. Respecter les horaires des repas et des collations : Il est extrêmement important de respecter les horaires des repas et des collations lorsque vous essayez de perdre du poids afin d’éviter les grignotages fréquents et les fringales inconsidérées. La régularisation des horaires des repas aide beaucoup le processus de perte de poids dans son ensemble.

10. Boire suffisamment d’eau : Lorsque le corps est déshydraté, diverses réactions chimiques, y compris le processus de combustion des graisses, ralentissent, et c’est pourquoi il est important de boire au moins 2 litres ou un minimum de 8 verres d’eau chaque jour afin que tous les processus à l’intérieur du corps fonctionnent bien. Nous remplaçons souvent l’eau plate par des jus de fruits ou des sodas riches en calories, et au lieu d’hydrater le corps, ils créent souvent un surplus de calories qui sont converties et stockées sous forme de graisse à l’intérieur des cellules. Plus important encore, notre corps ne peut pas différencier correctement les signaux de faim et de soif, nous avons tendance à confondre « soif » et faim, et nous nous tournons vers la nourriture pour calmer les fringales, ajoutant des calories inutiles qui sont difficiles à brûler à la fin de la journée. C’est pourquoi il faut toujours s’hydrater ! Gardez également une bouteille à portée de main en permanence et remplissez-la tout au long de la journée.

11. Essayez de contrôler le stress : Le stress chronique a été fortement lié à l’obésité et à l’augmentation de la graisse du ventre. En effet, l’hormone du stress, le cortisol, favorise le stockage des graisses autour de la taille et déclenche des envies d’aliments malsains. Lisez « 10 façons éprouvées de soulager le stress ».

12. Évitez de manger sous le coup de l’émotion : L’alimentation sous l’effet du stress ou l’alimentation émotionnelle est une situation dans laquelle on mange pour se sentir bien et agréable, pour faire face à un traumatisme, pour soulager le stress, plutôt que pour satisfaire la faim. Les aliments que choisissent les personnes qui mangent sous l’emprise des émotions sont généralement riches en graisses, en sucre, en calories, en graisses trans et autres ingrédients toxiques, et ils les appellent « aliments réconfortants ». Ces aliments réconfortants ne conduisent pas seulement à la prise de poids, mais aussi à l’accumulation de la graisse du ventre. Pour contrer l’alimentation de stress, ne mangez que lorsque vous avez faim, et non lorsque vous vous ennuyez, que vous êtes stressé ou que vous cherchez du réconfort. Détachez la nourriture de vos émotions pour vous débarrasser de l’alimentation de stress et prévenir la prise de poids.

13. Manger sans distractions : L’une des conditions préalables à l’alimentation consciente est de manger sans aucune distraction, ce qui signifie éteindre la télévision, éloigner le téléphone et manger dans le calme, de sorte qu’une fois que l’hormone de satiété se manifeste, vous pouvez éloigner la fourchette et la cuillère pour éviter de consommer des calories supplémentaires.

14. Essayez ces méthodes pour garder un métabolisme robuste : Le métabolisme peut être considéré comme le feu qui brûle les calories et de nombreux facteurs (mauvaise alimentation, inactivité physique, stress) peuvent tous éteindre ce feu