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Ces 5 erreurs qui vous empêchent de bien dormir la nuit

Entre le stress, la caféine, l’anxiété, etc., les causes possibles de l’insomnie sont nombreuses. D’ailleurs, une personne sur trois est concernée par ce phénomène en France. Pourtant, avec quelques habitudes, il est possible de remédier au trouble du sommeil. En ce sens, voici les erreurs que vous devez éviter pour vous endormir plus facilement.

Dormir dans un environnement trop chaud

Dormir dans un environnement trop chaud est déconseillé pour favoriser l’endormissement. En réalité, il existe une relation entre le sommeil et la baisse de température interne du corps. Aussi, pour pallier vos troubles du sommeil, mettre la meilleure température de la chambre entre 16 et 21 o est l’idéal.

Utiliser un téléphone, une tablette ou un ordinateur au lit.

Les écrans placés à proximité des yeux comme le téléphone, la tablette ou l’ordinateur génèrent la même lumière bleue que le lever du jour. Cette source lumineuse est notamment connue pour retarder ou stopper la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Aussi, il est conseillé de stopper l’utilisation des écrans au moins 2 heures avant de dormir.

Faire du sport avant de dormir

Faire du sport fait perdre des calories et augmente la température corporelle. De plus, ce type d’activité a un effet surexcitant, ce qui peut vous empêcher de dormir. À cet effet, mieux vaut éviter de pratiquer du sport après 19 heures.

Manger un repas lourd la nuit

Manger un repas trop lourd ou très protéiné peut provoquer des insomnies. En réalité, la protéine stimule la vigilance. Aussi, il est préférable de manger des féculents pour le repas du soir. Il est également nécessaire de consommer une petite quantité, puisque la digestion augmente la température interne.

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Se coucher à des heures différentes

Pour retrouver un sommeil apaisant, il est nécessaire de garder un rythme de coucher-lever constant. En général, il ne faut pas dormir en fonction de l’heure, mais lorsque vous avez sommeil. Aussi, évitez de vous mettre la pression pour atteindre les 8 heures, puisque cette pratique peut générer du stress et avoir une répercussion sur votre sommeil.

 

Sandrine

Rédigé par Sandrine

Passionnée de mode, de beauté et de people, j'adore écrire sur l'actualité française et internationale.

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