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Marie « j’ai des problèmes de digestion, c’est un vrai calvaire »

Une mauvaise digestion consomme énormément d’énergie et empêche une bonne concentration. Aussi, un gonflement, un ventre qui gargouille ou un dernier repas qui reste dans l’estomac pendant des heures peut devenir un véritable calvaire. Heureusement, il existe des solutions relativement simples pour éviter de souffrir. Dans cette optique, voici les meilleurs conseils pour pallier les problèmes de digestion.

Manger doucement

Lorsqu’une personne a trop faim, elle a souvent le mauvais réflexe de manger trop vite pour être rassasiée rapidement. Toutefois, le cerveau a beaucoup de tâches à accomplir durant le repas. Par conséquent, si vous finissez votre plat trop vite, il n’aura pas le temps nécessaire pour repérer si vous avez assez mangé. Vous risquez ainsi de trop manger avant de ressentir la satiété. Votre estomac mettra alors un temps relativement long pour digérer ce surplus. Pour éviter ce phénomène, pensez à faire une vraie pause. En général, le temps minimum pour manger votre repas est de 20 minutes.

Manger équilibré

Si vos problèmes de digestion sont chroniques, vous devez revoir votre alimentation. Aussi, les aliments acidifiants comme le café, l’alcool et les aliments qui fermentent sont à éviter. Privilégiez plutôt les aliments riches en fibres. Vous aurez notamment le choix entre les fruits, les légumes et les céréales complètes pour varier votre régime. En général, il faut au moins 30 g de fibres par jour. Bien que les repas épicés ne soient pas conseillés pour faciliter la digestion, certaines épices jouent un rôle particulièrement favorable. C’est d’ailleurs le cas du poivre, de la réglisse et du gingembre. Ces aliments aident à digérer, mais aussi à réduire les douleurs à l’estomac.

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Bien mastiquer

Certains aliments relativement résistants sont particulièrement difficiles à digérer. Cependant, en mâchant suffisamment, vous pouvez les broyer. Cela stimule notamment l’imprégnation salivaire, qui participe grandement à une bonne digestion. À cet effet, la mastication s’avère essentielle pour éviter à votre estomac des efforts inutiles. De plus, pour digérer des aliments peu mastiqués, cet organe a tendance à produire davantage de sucs gastriques. Il s’agit de l’élément responsable des sensations de brûlure après les repas.

Boire beaucoup d’eau

Pour faciliter le travail de votre système digestif, veillez à lui apporter beaucoup de liquide tout au long de la journée. Boire de l’eau n’est pas votre seule option. En réalité, vous pouvez boire du jus de fruits, une tisane ou manger une soupe. Toutefois, le café et le thé sont à éviter. Ces boissons ont tendance à favoriser les brûlures d’estomac.

Marcher après les repas

Lors d’une digestion difficile, il ne faut surtout pas rester assis, que vous soyez à la maison ou au bureau. Après chaque repas, apprenez à prendre le temps de marcher et de bouger quelques minutes.  Cette astuce toute simple permettra à votre corps de se remettre en marche, de quoi faciliter la digestion. Parfois, il ne suffit que d’une quinzaine de mètres pour aider votre organisme. De plus, si vous avez l’habitude de travailler assis toute la journée, une petite marche après le repas vous aidera à lutter contre la sédentarité.

Opter pour le bicarbonate de soude

Utilisé majoritairement dans les recettes de gâteau, le bicarbonate de soude s’avère un produit particulièrement efficace pour lutter contre les digestions difficiles. Il permet notamment d’apaiser les brûlures d’estomac, les ballonnements et les aigreurs. En réalité, il dégonfle et nettoie votre ventre. Il suffit de mettre une cuillère à café de bicarbonate de soude dans un grand verre d’eau. Vous pouvez également ajouter le jus d’une moitié de citron pour avoir plus de goût.

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Sandrine
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Rédigé par Sandrine

Passionnée de mode, de beauté et de people, j'adore écrire sur l'actualité française et internationale.

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